Facile à réaliser en salle ou ailleurs, découvrez notre top 10 des exercices à réaliser avec un élastique, que vous soyez débutant ou expert.
Il existe tout un tas d’exercices à pratiquer avec un élastique. Ce petit objet a de nombreux bienfaits et avantages pour tous ceux qui l’utilisent. Alors pourquoi pas vous ? Quels sont les bienfaits des exercices avec élastique ? Quels exercices pratiquer ? Comment bien les exécuter ?
Voici notre top 10 des meilleurs exercices avec élastique.
Contenus
Les bienfaits des exercices avec élastique
L’élastique est un véritable allié musculation pour tous ceux qui l’utilisent.
Grâce à l’élastique :
- vous vous entraînez partout : l’élastique ne prend aucune place. Il peut parfaitement se retrouver dans une valise ou même un sac à main ;
- vous ne vous ruinez pas : le prix de ce petit objet est tout à fait abordable ;
- vous musclez tout votre corps : le nombre d’exercices avec élastique est incalculable.
- Vous pouvez travailler vos jambes, vos bras, votre dos et vos abdos ;
- vous travaillez constamment : l’élastique crée une tension permanente. Ainsi, vous contractez vos muscles aussi bien pendant que vous tirez sur l’élastique qu’au moment de la relâche ;
- vous vous entraînez en douceur : il faut maîtriser les postures bien sûr. Toutefois, il y a peu de risques de blessures avec un élastique ;
- même les débutants peuvent s’y mettre : les exercices s’adaptent à tous les niveaux.
Top 10 des meilleurs exercices avec élastique
Comment réaliser des exercices avec élastiques ? Quels muscles travailler avec quel exercice ? Comment varier le travail ? Pas de panique, nous avons sélectionné pour vous le top 10 des meilleurs exercices avec élastique.
Curl biceps
Cet exercice de bras permet de muscler les biceps. En temps normal, il se pratique avec un haltère. Mais cette fois-ci, vous allez le travailler avec un élastique.
Exécution du mouvement :
- placez une extrémité de l’élastique sous votre pied droit ;
- vous êtes debout, l’autre extrémité de l’élastique dans la main droite ;
- votre bras est le long de votre corps, paume de main à l’opposé de vous ;
- effectuez une flexion du coude pour faire remonter votre paume de main jusqu’à votre épaule ;
- relâchez tout en contrôlant la descente ;
- recommencez le mouvement plusieurs fois puis changez de côté.
Exercice triceps
Le triceps est le muscle antagoniste au biceps. Afin d’avoir des bras athlétiques, il est nécessaire de travailler les 2 muscles.
Exécution du mouvement :
- accrochez l’extrémité de l’élastique à un élément solide (un poteau par exemple) ;
- saisissez l’autre extrémité avec votre main droite ;
- reculez pour tendre légèrement l’élastique ;
- votre coude droit est plié à 90° et collé à votre corps ;
- tirez sur l’élastique ;
- votre coude est derrière vous et votre poignet prend la place initiale de votre coude ;
- relâchez tout en contrôlant le retour ;
- recommencez plusieurs fois puis changez de côté.
Développé horizontal debout
Voilà un exercice pour travailler le dos et les épaules.
Exécution du mouvement :
- accrochez le milieu de l’élastique à un élément solide ;
- saisissez chaque extrémité dans vos mains ;
- avancez jusqu’à ce que l’élastique soit tendu ;
- vos bras sont pliés à 90°, les avant-bras parallèles au sol ;
- vos poignets sont au niveau de vos côtes ;
- poussez vers l’avant jusqu’à ce que vos 2 mains se rejoignent ;
- relâchez tout en contrôlant le retour ;
- recommencez le mouvement plusieurs fois.
Fente avant
Ici, vous sollicitez les muscles des membres inférieurs : fessiers, quadriceps, ischio-jambiers.
Exécution du mouvement :
- placez le milieu de l’élastique sous votre pied avant ;
- saisissez les extrémités de l’élastique dans chaque main ;
- relevez les mains jusqu’aux épaules pour que l’élastique soit tendu ;
- effectuez une flexion de la jambe avant ;
- la cuisse de la jambe avant est parallèle au sol, le genou plié à 90° ;
- vous êtes en appui sur les orteils du pied arrière ;
- le genou de la jambe arrière frôle le sol ;
- revenez en position initiale et recommencez le mouvement plusieurs fois ;
- changez le rôle des jambes.
Squat
Grand classique des routines et des salles d’entrainement, le squat est un exercice phare. Encore un mouvement pour travailler les membres inférieurs : quadriceps, fessiers et adducteurs.
Exécution du mouvement :
- placez l’élastique autour de vos cuisses ;
- écartez vos pieds à largeur de hanches ;
- effectuez une flexion des genoux ;
- vos cuisses sont au moins parallèles au sol ;
- remontez sans tendre les genoux complètement ;
- recommencez le mouvement plusieurs fois.
Abduction de hanche
Comme son nom l’indique, cet exercice vous permet de travailler les abducteurs.
Exécution du mouvement :
- accrochez l’extrémité de l’élastique à un élément solide ;
- mettez-vous de profil et passez l’élastique autour de la cheville la plus éloignée ;
- vos pieds sont joints et l’élastique est tendu ;
- effectuez une abduction de la jambe avec l’élastique ;
- relâchez tout en contrôlant la descente ;
- recommencez le mouvement plusieurs fois puis changez de côté.
Soulevé de terre avec élastique
Le soulevé de terre est un exercice classique en musculation. Cette variante avec élastique sollicite les ischio-jambiers et les lombaires. Des muscles trop souvent oubliés.
Exécution du mouvement :
- passez un élastique sous vos pieds et écartez-les à largeur de hanches ;
- saisissez les extrémités de l’élastique dans vos mains ;
- redressez-vous, les bras le long du corps ;
- penchez-vous en avant, le dos droit, genoux légèrement fléchis ;
- remontez puis recommencez le mouvement plusieurs fois.
Le pont
Un exercice pour muscler les fesses et les abdos.
Exécution du mouvement :
- allongez-vous sur le dos sur un tapis de gym ;
- placez un élastique autour de vos cuisses (au-dessus de vos genoux) ;
- pliez vos jambes, vos pieds sont bien à plat sur le sol ;
- levez le bassin tout en contractant les fesses et les abdos ;
- relâchez tout en contrôlant la descente ;
- remontez avant que votre dos ne touche le sol ;
- recommencez le mouvement plusieurs fois.
Le bateau
Grâce à cet exercice, vos muscles abdominaux profonds (les transverses) sont gainés.
Exécution du mouvement :
- asseyez-vous sur un tapis de gym, jambes tendues ;
- placez un élastique sous vos pieds ;
- saisissez les extrémités de l’élastique dans vos mains ;
- penchez-vous légèrement en arrière ;
- levez vos jambes ;
- vous êtes en appui sur vos fesses ;
- maintenez la position durant un temps donné, puis relâchez.
Planche dynamique
Le gainage est un excellent exercice pour les abdominaux. En utilisant l’élastique vous complexifiez le travail.
Exécution du mouvement :
- passez un élastique autour de vos chevilles ;
- vous êtes en position de planche en appui sur vos mains et vos orteils ;
- soulevez la jambe droite ;
- reposez-la ;
- soulevez la jambe gauche ;
- reposez-la ;
- continuez d’alterner le travail des jambes tout en maintenant la position de gainage.
Conclusion
Tout le monde peut réaliser des exercices de fitness avec élastique. N’attendez plus pour vous mettre au sport avec notre top 10 des meilleurs exercices avec élastique.