Rendu célèbre en incarnant Thor au cinéma, découvrez la routine musculation de Chris Hemsworth pour garder son corps de super héros.
Vous avez déjà sans doute vu Thor, ce super-héros au corps d’Apollon de l’univers Marvel. Le rôle de ce personnage est incarné par Christopher Hemsworth. Un acteur qui s’entraîne dur pour répondre aux besoins de son rôle. Qui est Chris Hemsworth ? Comment s’est-il entraîné pour incarner Thor ? En quoi consiste son alimentation ?
Découvrez le programme de musculation de Chris Hemsworth.
Contenus
Qui est Chris Hemsworth ?
Né à Melbourne, en Australie, le 11 août 1983, Chris Hemsworth auditionne pour la première fois à l’âge de 19 ans. Il décroche un rôle dans la série australienne “Summer Bay”.
Quelques années plus tard, il passe sur grand écran. C’est en 2011 qu’il est repéré pour jouer le rôle de Thor. Ce blockbuster fait de lui une véritable star. Il devient un acteur très prisé.
Cet heureux papa de 3 enfants n’hésite pas à donner de son temps à la salle de sport pour répondre à l’image du personnage de Marvel. Sa diète comme ses entraînements sont particulièrement intenses.
D’ailleurs ses mensurations sont tout aussi impressionnantes : 1m92 pour 91 kilos.
Le programme de musculation de Chris Hemsworth pour le rôle de Thor
Le super-héros s’entraîne aux côtés de son coach Luke Zocchi. En s’entraînant au moins 5 fois par semaine, c’est la prise de masse musculaire assurée.
Les objectifs
Au départ, Chris souhaitait prendre beaucoup de masse musculaire. Il a donc essentiellement travaillé avec des charges lourdes. Ses objectifs étaient atteints mais il s’est vite rendu compte qu’il manquait de souplesse et d’agilité.
Il a donc décidé de modifier ses séances de musculation. Aujourd’hui, il continue de soulever des charges pour prendre de la masse musculaire. Mais il pratique également du cardio et des mouvements qui lui permettent de gagner en agilité et en explosivité.
Bien qu’il faille équilibrer sa musculature, c’est surtout le haut du corps qui apparaît le plus souvent à l’écran. L’acteur a donc décidé de miser davantage sur les bras, les épaules, le dos, les pectoraux et les abdos.
Les séances d’entraînement
L’acteur a régulièrement détaillé ses entraînements sur sa page Instagram.
Il commence par un bon échauffement :
- du cardio ;
- des exercices à poids de corps ;
- une préparation aux mouvements du jour.
Ses séances mélangent plusieurs types d’exercices :
- poids de corps ;
- avec charges.
Par ailleurs, les semaines types de Thor se concentrent davantage sur le haut du corps. Voici quelques exemples de mouvements qu’il réalise.
Premier jour : dos
- soulevé de terre ;
- tirage poulie haute ;
- rowing haltères.
Deuxième jour : pectoraux
- développé couché ;
- dips lesté ;
- tirage poulie vis-à-vis.
Troisième jour : cuisses
- squat ;
- fentes ;
- leg curl.
Quatrième jour : épaules
- développé Arnold ;
- élévation latérale avec haltères ;
- oiseau buste penché.
Cinquième jour : bras
- curl biceps ;
- barre au front ;
- extension triceps.
Les exercices proposés ici sont non exhaustifs. L’acteur australien n’hésite pas à varier les mouvements ainsi que le nombre de répétitions et de séries. Ses séances ne durent que 30 minutes à 1 heure.
En plus de ses entraînements de musculation, Chris Hemsworth fait du fitness, de la boxe et du yoga. Il entretient donc parfaitement sa chaîne abdominale, son cardio et sa souplesse articulaire.
L’alimentation de Thor
Pour prendre de la masse musculaire, le célèbre super-héros doit consommer plus de calories que dépensées au cours de la journée. Son apport calorique journalier est de 3200 calories. Il a fait le choix de s’alimenter très régulièrement. Ainsi, il mange 6 à 7 repas par jour.
Des protéines
Pour augmenter le nombre de calories efficacement, l’acteur mange davantage de protéines. Ce macronutriment se trouve essentiellement dans les viandes, le poisson et les œufs. On les retrouve également sous forme végétale dans les légumineuses.
Les protéines sont une source d’énergie importante. Surtout quand on pratique beaucoup d’activité physique. Elles contribuent à la construction musculaire. De plus, elles aident le corps à lutter contre le phénomène de catabolisme.
Les repas
Chaque repas de Chris Hemsworth comporte des protéines. Les glucides, lipides, vitamines et minéraux sont également soigneusement répartis sur la journée.
- Petit-déjeuner : smoothie avec produit laitier + fruits + flocons d’avoine + œufs.
- Encas 1 : shake protéiné + noix + produit laitier.
- Encas 2 : yaourt grec + fruits rouges + noix.
- Déjeuner : viande blanche + féculents à base de farine complète + légumes + produit laitier.
- Encas 3 : galettes de riz + poisson gras + fruits.
- Dîner : poisson maigre ou viande maigre + légumes + féculents à base de farine complète + produit laitier.
- Encas 4 : shake protéiné + œufs + pain complet.
En mangeant aussi régulièrement, Thor ne perd quasiment aucune masse musculaire. Il continue même d’en produire tout au long de la journée grâce à l’apport en protéines.
Programme de musculation de Chris Hemsworth : ce qu’il faut retenir
L’acteur australien suit un programme de musculation très complet. Par ailleurs, sa diète ne laisse aucune place à la prise de masse grasse et à la fonte musculaire.
Chris Hemsworth est très impliqué dans son rôle. Il n’hésite pas à chambouler ses habitudes pour entrer dans la peau de son personnage. Son programme de musculation vous intéresse ? Vous avez envie de prendre de la masse musculaire ? Lancez-vous !