L’élastique est un bon moyen de travailler toutes les zones musculaires en douceur. Suite à vos séances, pas de doute, votre corps sera raffermi et affiné.
Quels sont les bienfaits et avantages de faire des exercices avec un élastique ? Comment bien utiliser les bandes de résistance ? Quels exercices pratiquer avec ce matériel de fitness ?
Voici notre top 8 des meilleurs exercices avec un élastique.
Contenus
Bienfaits et avantages des exercices avec un élastique ?
Bien utilisé, l’élastique vous offre un travail efficace tout en douceur. Risque de blessures amoindri, facilement transportable, etc. L’élastique est l’accessoire indispensable.
- Se muscler sans risque : l’élastique n’impose pas de poids à vos articulations. Bien sûr, il faut prendre le temps de maîtriser les mouvements et notamment les postures à adopter. La bande de résistance impose une tension continue aux muscles. Vous travaillez donc du début à la fin de vos mouvements. Toutefois, cette tension est loin d’être excessive. Elle ne traumatise pas les articulations.
- S’entraîner n’importe quand et n’importe où : l’élastique ne prend absolument pas de place. Vous trouverez bien un petit coin dans votre valise pour emmener vos élastiques en vacances. Par ailleurs, beaucoup de mouvements ne nécessitent que votre corps. Que vous soyez à la plage, en salle, chez vous ou ailleurs, vous pouvez donc vous entraîner.
- Des exercices pour tous : débutants comme experts seront satisfaits des bandes élastiques. Grâce à ce matériel, vous simulez des mouvements sur machine et/ou avec du poids. Parfait pour débuter les séances de musculation. Pour les experts, le travail avec élastiques peut être un bon complément d’une autre activité. Sinon, il existe des variantes qui rendent le travail plus intense.
Top 8 des meilleurs exercices avec un élastique
Nous vous proposons des exercices variés afin de :
- travailler de différentes façons ;
- adapter les exercices à vos besoins ;
- impliquer différents groupes musculaires.
Exercice 1 : écartés bras debout
Un exercice pour travailler efficacement vos pectoraux.
Exécution du mouvement :
- attachez l’élastique à un espalier, un poteau ou autre en position basse ;
- vous êtes debout sur le côté droit de l’élastique, pieds écartés à largeur de hanches ;
- saisissez l’élastique avec votre main droite, bras tendu, paume de main vers l’avant ;
- ramenez le bras vers l’avant et contractez le pec ;
- relâchez tout en contrôlant le retour ;
- recommencez plusieurs fois et passez au côté gauche.
Exercice 2 : élévations latérales
Un exercice idéal pour travailler vos épaules.
Exécution du mouvement :
- vous êtes debout, pieds écartés à largeur de hanches ;
- placez un élastique sous votre pied droit ;
- saisissez-le dans votre main droite ;
- votre bras est le long de votre corps et l’élastique est tendu ;
- levez le bras sur le côté jusqu’à ce que votre épaule, votre coude et votre poignet soient alignés ;
- revenez en position initiale tout en contrôlant la descente ;
- recommencez le mouvement plusieurs fois et changez de côté.
Exercice 3 : rowing debout
Voilà un mouvement pour travailler votre dos tout en douceur. Muscles profonds et grands dorsaux sont sollicités sur le rowing debout avec élastique.
Exécution du mouvement :
- vous êtes debout, pieds écartés à largeur de hanches, l’élastique sous vos pieds ;
- saisissez les extrémités de l’élastique dans vos mains ;
- penchez votre buste en avant tout en gardant le dos droit ;
- vos jambes sont légèrement fléchies ;
- tirez l’élastique en ramenant les coudes vers l’arrière ;
- votre buste reste immobile ;
- relâchez tout en contrôlant la descente ;
- recommencez le mouvement plusieurs fois.
Exercice 4 : curl biceps
Comme son nom l’indique, cet exercice vous permet de solliciter les biceps.
Exécution du mouvement :
- vous êtes debout, pieds écartés à largeur de hanches ;
- placez un élastique sous votre pied droit ;
- saisissez l’élastique avec votre main droite ;
- votre bras est tendu le long de votre corps ;
- effectuez une flexion du coude ;
- votre paume de main vient jusqu’à votre épaule ;
- revenez en position initiale tout en contrôlant la descente ;
- recommencez le mouvement plusieurs fois puis changez de côté.
Exercice 5 : le bateau
Cet exercice de gainage permet de travailler toute la sangle abdominale.
Exécution du mouvement :
- asseyez-vous sur un tapis de gym, jambes tendues ;
- passez l’élastique sous vos voûtes plantaires ;
- saisissez les extrémités de l’élastique dans vos mains ;
- pliez les genoux pour lever vos jambes et penchez-vous en arrière ;
- vous êtes en appui sur vos fesses ;
- tendez les jambes, vos coudes sont tirés vers l’arrière ;
- maintenez la position durant un temps donné.
Exercice 6 : extensions latérales
Les extensions latérales permettent notamment de travailler les abdominaux obliques.
Exécution du mouvement :
- accrochez un élastique en position basse ;
- vous êtes debout, profil droit face à l’élastique, jambes écartées à largeur de hanches ;
- saisissez l’élastique dans votre main droite ;
- votre bras est tendu ;
- tirez sur l’élastique en penchant votre buste sur la gauche ;
- revenez en position initiale tout en contrôlant la résistance imposée par l’élastique ;
- recommencez le mouvement plusieurs fois puis changez de côté.
Exercice 7 : squat
Le squat est un exercice très pratiqué qui implique les fessiers, les adducteurs et les quadriceps.
Exécution du mouvement :
- placez un élastique autour de vos cuisses (au-dessus de vos genoux) ;
- écartez vos pieds à largeur de hanches ;
- effectuez une flexion de jambes en poussant vos fesses vers l’arrière ;
- vos cuisses sont au moins parallèles au sol ;
- tendez vos jambes pour revenir en position initiale ;
- recommencez le mouvement plusieurs fois.
Exercice 8 : marche latérale
La marche latérale avec élastique permet de travailler vos fessiers ainsi que vos abducteurs.
Exécution du mouvement :
- placez un élastique autour de vos cuisses ;
- pliez légèrement vos genoux ;
- effectuez un pas sur le côté droit ;
- l’élastique reste toujours tendu ;
- continuez les pas sur le côté droit puis changez de côté.
Conclusion
Grâce aux bandes de résistance, vous pouvez travailler tous les muscles de votre corps. Les exercices sont très variés : en statique avec le gainage, en mouvement sur place, en déplacement. Vous avez largement de quoi vous entraîner.
N’hésitez pas à utiliser notre top 8 des meilleurs exercices avec un élastique pour vos séances de fitness.