5 conseils pour augmenter sa masse musculaire

Débutant ou sportif aguerri, vous souhaitez prendre de la masse musculaire et développer certains groupes musculaires ? Il y a plusieurs moyens pour atteindre cet objectif : avoir une alimentation adaptée, des entraînements intenses, essayer les xéno-androgènes, prendre des compléments alimentaires et bien sûr, se fixer des objectifs réalistes ! Voici nos 5 conseils pour augmenter sa masse musculaire durablement et pour progresser dans sa pratique sportive.

Adapter son alimentation pour une prise de masse

alimentation pour une prise de masse

Ce n’est un secret pour personne : l’alimentation est décisive et essentielle à toute pratique sportive, et ce, quel que soit l’objectif (prise de masse, perte de poids, endurance, meilleure santé, etc.). Mais l’alimentation est spécifique à chacun, sportif ou non, et les besoins varient d’un individu à un autre selon son âge, son sexe, sa santé générale, son activité physique, ses possibles carences, etc.

Cependant, pour être en bonne santé, pour optimiser sa pratique sportive et pour prendre du muscle, il est indispensable d’avoir les apports nutritifs suffisants, recommandés par les spécialistes. Pour cela, les sportifs doivent nécessairement adapter leur alimentation à leur activité physique en privilégiant les protéines, les aliments gras (le “bon gras” présent dans l’huile d’olive, les poissons gras, les fruits secs, l’avocat, les œufs, etc.), les micronutriments (les vitamines et les minéraux) et en buvant suffisamment d’eau chaque jour.

N’oubliez pas qu’un sportif doit toujours manger en quantité suffisante, notamment ceux qui ont un objectif de prise de masse. Il est possible d’augmenter l’apport calorique avec des féculents ou des shakers hyperprotéinés.

Les xéno-androgènes pour la prise de masse

xéno-androgènes pour la prise de masse

De nombreux sportifs choisissent de prendre des xéno-androgènes pour augmenter leur masse musculaire. Contrairement à ce que l’on pourrait penser, ces supplémentations ne sont pas des stéroïdes et elles respectent les réglementations européennes.

Les xéno-androgènes de la marque MegaGear, par exemple, sont non-toxiques et permettent d’améliorer réellement vos performances physiques et de prendre du muscle de manière rapide et durable. Plutôt que de prendre des anabolisants pour la musculation, il est recommandé de se tourner vers les xéno-androgènes, qui ne sont pas nocifs tout en ayant des propriétés similaires aux stéroïdes anabolisants. Les xéno-androgènes proposés, entre autres par Megagear, permettent aussi de récupérer plus facilement de vos séances sportives intenses et de produire plus de testostérone.

Il existe plusieurs gammes de xéno-androgènes MegaGear : la gamme pour la prise de masse, pour le volume musculaire et pour la sèche. Ces xéno-androgènes peuvent être pris dans le cadre d’une alimentation équilibrée, d’une pratique sportive adaptée et en respectant les conditions prescrites sur la notice d’utilisation du produit. Il existe de nombreux avis sur Megagear afin de vous permettre de trouver la bonne solution adaptée à vous.

Optimiser ses programmes d’entraînement

Optimiser ses programmes d’entraînement

Là non plus, rien de nouveau sous le soleil… Pour réussir à augmenter votre masse musculaire, il est indispensable d’avoir un entraînement adapté à votre objectif. Concrètement, cela signifie que vous devez d’abord privilégier les exercices de base qui sollicitent les grands groupes musculaires.

Ainsi, plusieurs muscles et articulations sont entraînés et vous pouvez développer plus rapidement votre masse musculaire qu’avec des exercices trop ciblés. Vous pouvez, par exemple, réaliser des séances de sport complètes de haut en bas, ou fractionnées en deux (haut du corps ou bas du corps).

Pour augmenter vos muscles, favorisez les séries courtes et intenses, afin de développer la force et le volume de vos muscles rapidement et durablement. Si vous souhaitez conserver vos exercices de cardio, n’en faites pas plus de 3 séances hebdomadaires, car le cardio a tendance à faire perdre du poids et à éliminer rapidement la masse graisseuse, ce qui empêcherait d’avoir une réelle prise de masse. Enfin, n’oubliez pas de boire en quantité suffisante avant, pendant et après vos séances d’entraînement, de bien vous échauffer avant et de prévoir du repos entre plusieurs séances de sport.

Prendre des compléments alimentaires pour augmenter sa masse musculaire

compléments alimentaires pour prise de masse

Il existe de nombreux compléments alimentaires pour la prise de masse musculaire. Les sportifs les utilisent souvent et de manière régulière pour se supplémenter en nutriments et pour optimiser leurs performances sportives, en fonction de leurs objectifs. Quels sont les meilleurs compléments alimentaires pour augmenter son volume musculaire ?

  • Les indispensables protéines (les protéines en poudre).
  • Les compléments en acides aminés pour la construction des tissus et des muscles.
  • Les compléments BCAA pour l’anabolisme musculaire.
  • Les compléments en créatine pour la force et l’augmentation de la masse musculaire.
  • Les compléments en glutamine pour la prise de masse et la récupération.

Pour une prise de masse réussie, il est indispensable de prendre des compléments alimentaires, en veillant à choisir les supplémentations adaptées et en consommer de manière raisonnable.

Fixer un objectif de prise de masse

Chaque sportif se fixe ses propres objectifs. Cela peut être un objectif de perte de poids, de garder la forme et de se tonifier, ou de prendre de la masse musculaire. Quel que soit l’objectif, il est important de bien le définir pour pouvoir programmer ses séances d’entraînement, définir les groupes musculaires à entraîner et les exercices à privilégier, et pour adapter son alimentation (réduire ou augmenter l’apport calorique, manger plus sainement, augmenter les protéines, etc.).

Un objectif de prise de masse, ou même de perte de poids, implique des changements dans la vie de tous les jours. Il n’est pas possible de réussir une prise de masse qui dure dans le temps en faisant seulement quelques séances de sport inégales. Et pour augmenter durablement sa masse musculaire, il est indispensable de prendre son temps, de ne pas brûler les étapes et de se fixer un objectif réaliste ! En effet, si l’objectif à atteindre est hors d’atteinte (ou presque), vous risquez de vous décourager et d’abandonner.

Vous avez envie de développer votre masse musculaire ? Pour cela, il est important de définir et de fixer votre objectif, de programmer vos séances d’entraînement, d’adapter votre alimentation en conséquence et de prendre des xéno-androgènes ou des compléments alimentaires, si vous en ressentez le besoin. Avec ces 5 conseils pour augmenter son volume musculaire, vous pouvez atteindre votre objectif en augmentant vos performances sportives !

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