Découvrez 5 façons inédites de dynamiser vos entraînements et de remodeler votre corps.

ANCIENNE MÉTHODE
Porter plus pour gagner plus

NOUVELLE MÉTHODE
Transporter plus
La plupart des hommes sont habitués à soulever, pousser et presser des poids importants. Mais dès qu’il s’agit d’en porter un – que ce soit un sac de sable, un kettlebell ou un climatiseur –, ils ne sont plus nombreux à faire les fiers après quelques pas. Cela s’explique par le fait que la « charge portée » met à l’épreuve la stabilité, la mobilité, l’équilibre et la prise, tout en maintenant les muscles bandés en permanence. « C’est tout votre corps qui est sollicité, surtout la force latérale profonde, qui joue un rôle essentiel dans tous types de mouvements, des contrepieds aux services puissants », indique Stuart McGill, auteur de l’étude à l’origine de cette théorie publiée dans le Journal of Strength and Conditioning Research.

EN PRATIQUE Ajoutez le « porter de mallette » à votre prochain entraînement. Prenez un kettlebell ou un haltère suffisamment lourd (20 kg sont un bon point de départ) et marchez d’avant en arrière pendant 30 à 75 secondes. La charge asymétrique fait travailler vos obliques, qui jouent un rôle important dans votre force latérale profonde, ainsi que vos fessiers, essentiels en matière de puissance athlétique.

Dès demain, retrouvez la dernière méthode !

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