Tom Holland : quel programme de musculation a-t-il suivi ?

Si vous rêvez de ressembler à Spider-Man, adoptez dès à présent la routine et le programme d’entrainement de l’acteur Tom Holland.

Il fallait bien que Tom Holland s’entraîne durement pour développer les qualités de Spider-Man ! Mais qui est Tom Holland ? Quelles sont ses mensurations ? Quel est son programme d’entraînement ? Quelles activités pratique-t-il en plus de la musculation ? Quel régime alimentaire suit l’acteur ?

Découvrez le programme de musculation de Tom Holland.

Qui est Tom Holland ?

Tom Holland sur le tapis rouge

 

Acteur britannique, Tom Holland est né le 1er juin 1996 à Kingston upon Thames. Il suit des études à la BRIT school, une école britannique des arts du spectacles et de la création. En 2008, Tom Holland commence sa carrière dans la comédie musicale Billy Elliot. Les critiques le concernant sont très positives.

C’est en 2012 qu’il joue son premier rôle au cinéma dans le film The Impossible. Encore une fois, il reçoit d’excellentes critiques sur son rôle et ses prouesses d’acteur. Il reçoit de nombreux prix. Tom continue alors de jouer dans divers films et séries comme Au cœur de l’océan, Dans l’ombre des Tudors, Maintenant c’est ma vie, etc.

En 2015, un rôle très important lui est attribué, celui de Spider-Man. Le fameux homme araignée des Marvel.

Ainsi, il jouera dans :

  • Captain America : Civil War
  • Spider-Man : Homecoming
  • Avengers : Infinity War
  • Avengers : Endgame
  • Spider-Man : Far From Home
  • Spider-Man : No Way Home

Les mensurations de Tom Holland

Tom Holland est plutôt fin mais très dessiné. Il a un physique dit “ectomorphe”, ce qui implique un métabolisme très énergivore. Il est donc difficile pour lui de prendre du poids.

Mais Tom Holland n’a pas dit son dernier mot. Grâce à son programme d’entraînement, il obtient un corps sec mais très musclé.

L’acteur mesure 1m76 et pèse entre 65 et 70 kilos. Il n’a que 8 à 10% de masse grasse. Ce qui lui offre des tablettes de chocolat incroyablement bien dessinées. Un physique d’athlète idéal pour le rôle de Spider-Man qui doit être très agile, vif, rapide mais aussi très souple. Sans compter que c’est Tom lui-même qui réalise ses propres cascades.

Le programme de musculation de Tom Holland

Sportif faisant des crunchs

Puisque l’acteur britannique est déterminé à réaliser ses propres cascades, il n’a pas vraiment d’autres choix que d’adopter un entraînement draconien. Tom Holland réalise au moins 5 séances de 45 à 60 minutes de musculation par semaine. Des séances courtes mais très intenses. L’acteur a pour objectif de prendre 7 kilos de masse musculaire pour jouer Spider-Man.

Pour conserver un physique à la fois sec et musclé, l’acteur pratique beaucoup d’exercices à poids de corps. Voici quelques exemples :

  • tractions
  • pompes
  • squats
  • crunch
  • gainage

Parfois, il utilise quelques haltères ou charge une barre dans le but d’effectuer des mouvements de base en musculation.

Voici quelques exemples :

  • soulevé de terre
  • développé couché
  • rowing barre

Il a également exécuté de nombreux HIIT (High Intensity Interval Training) qui réunissent à la fois cardio et musculation. Ainsi, il brûlait beaucoup de graisse tout en traçant son corps.

Exemple d’exercices de HIIT :

  • corde à sauter
  • planche dynamique
  • pompes militaires
  • jump squat

Les autres activités physiques de Tom Holland

Tom Holland ne s’est pas contenté de faire que de la musculation. Ce mordu de sport a aussi pratiqué tout type d’activités comme le basket, la course à pied, la randonnée, etc. D’ailleurs, il pratique le golf depuis son plus jeune âge.

Avec son coach sportif, il s’est aussi entraîné en gymnastique pour répondre au besoin du rôle de Spider-Man. En effet, la souplesse mêlée à la force et à l’agilité étaient de rigueur pour jouer l’homme araignée.

Par ailleurs, il a aussi fait de la boxe. Une activité très énergivore qui dessine le corps et offre de nombreuses qualités physiques.

Le régime alimentaire de Tom Holland

Régime alimentaire riche en viande et en légumineuses

Pour prendre du poids, Tom Holland a adopté un régime hypercalorique. Bien évidemment, cela ne voulait pas dire manger n’importe quoi à volonté.

Bien au contraire, l’acteur britannique a prêté une grande attention à son alimentation. Il ne s’autorisait pas d’écart.

Pour une prise de masse musculaire, l’apport en protéine est essentiel. Il faut donc consommer de la viande, du poisson et des légumineuses. Par ailleurs, il est tout à fait possible de se supplémenter. Les shakes de protéines sont très réputés. Ils favorisent la récupération et la reconstruction musculaire.

En outre, les assiettes doivent être complètes. Ainsi, il faut trouver le bon équilibre entre protéines, glucides et lipides. Les fruits et les légumes apportent une ressource importante en vitamines et minéraux. Un moyen de garder toute l’énergie nécessaire pour se préparer au rôle de Spider-Man.

Conclusion

Tom Holland a donc suivi un programme d’entraînement très soutenu avec des mouvements très classiques. En effet, le travail à poids de corps et le HIIT sont largement réputés et accessibles à tout le monde. Il faut connaître les mouvements et les bonnes postures à adopter. Un coach sportif peut vous aider pour débuter.

Il a également dû adapter son alimentation afin de prendre le poids nécessaire pour jouer le rôle de Spider-Man. Le programme de musculation de Tom Holland vous a convaincu ? À vous les séances à poids de corps et les HIIT !

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