Découvrez cet exercice de musculation sans matériel pour les biceps et de nombreux programmes d’entraînement au poids du corps sur Fysiki.

OBJECTIF : TRAVAIL DES BICEPS
Le biceps (brachial) se divise en deux chefs, le long biceps et le court biceps. Les deux portions du biceps s’insèrent dans l’omoplate et sur le radius (avant-bras). Ces muscles assurent la flexion de l’avant-bras sur le bras et la rotation de la paume de la main.

CONSIGNES : 
Debout sur un pied, dos bien droit contre un mur. Attrapez le dessous de la cuisse libre avec la main du même côté, l’avant-bras perpendiculaire à la cuisse. La cuisse repose de tout son poids sur le bras qui est quasiment tendu. Fléchissez le bras pour monter la cuisse jusqu’à la poitrine en veillant à contracter le biceps en expirant. Reprendre la position de départ en inspirant.

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